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瘦身停滯期怎辦 營養師點出三大盲點
記者馮珮汶／台北報導
迎接盛夏到來，想要穿上美美的背心短褲，但一穿肉肉就會原形畢露，你也有這樣的煩惱嗎？運動營養師楊承樺提醒，減肥常遇到撞牆期，明明有健身線條卻不明顯，針對這樣的狀況，專家提出這三大盲點。
對於「減重效果停滯期」，運動營養師楊承樺提醒，相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
營養師提醒，如同運動前後必要的暖身與收操動作，其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。
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營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
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紐約大學華生 失蹤4天終尋獲
居住在皇后區長島市(Long Island City)的26歲華裔女子朱司思(Sisi Zhu)在失蹤四天後，終於在30日被找網友開箱介紹到，隨後進入醫院急診。
警方表示，朱司思於26日2018熱銷產品早上5時20分，離開其位於長島市皇后區廣場(Queens Plaza)附近的公寓後，便失去蹤跡。警方也發出尋人啟事，請民眾協尋。
朱司思來自中國甘肅蘭州，現就讀於紐約大學研究生院，主修整合營銷，計畫於明年畢業。她於26日失蹤後，同學和朋友紛紛幫忙尋找，同時在社交網路上發布消息。朱司思的父母得知女兒失蹤的消息後，非常著急，很快來到紐約，昨(30)日已在醫院與女兒相聚。
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