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乳癌名醫公開咖啡3杯法！ 配這2物不怕骨鬆和利尿，但這個時間後禁喝
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
喝咖啡對健康有益、有害，各方各持立場。乳癌基金會董事長張金堅曾受訪指出，『咖啡』具有抗氧化作用，對腦心血管疾病、代謝症候群、第2型糖尿病及部分癌症有益，但也可能導致失眠、消化性潰瘍、骨質疏鬆症等問題。對此，張金堅分享獨家「3杯」喝法，喝一杯咖啡就配一杯水、一杯牛奶，可避免利尿或骨鬆等問題，他還提醒，每日最多喝3杯咖啡就好。
3杯法：就是一杯咖啡搭配一杯水、一杯牛奶
張金堅說，「過去就讀博士班時，朋友間開始流行喝即溶咖啡，但他喝了常嗝酸水感到不適，也就少喝了。」但直到近年，咖啡廳一間間冒出，濃濃咖啡香又深深吸引了他，也就越喝越有心得，甚至研發出健康的咖啡喝法。
張金堅說明，『咖啡』容易利尿，因此在喝咖啡的同時，也要注意水分補充，而份量和咖啡相近即可；另外喝咖啡可能導致骨質疏鬆，因此建議享用完咖啡後1小時，來杯『鮮奶』補充鈣質，鮮奶份量則以咖啡的1.5倍為佳。張金堅還補充，「咖啡易阻礙鈣質吸收，因此建議喝完1小時後再喝鮮奶才有用。如不愛喝鮮奶，吃深綠色蔬菜、小魚乾也行。
下午4點後盡可能不要喝咖啡
此外，張金堅也提醒咖啡愛好者，每天『咖啡因』攝取量應少於300mg，一天最多喝3杯為佳（每杯200~250ml）。一般家庭沖泡的即溶咖啡，一杯大約有65毫克的咖啡因；咖啡專賣店所賣的濃純咖啡，據說一杯大約是150毫克。所以，就能知道為什麼晚飯後喝1-2杯咖啡，就會導致失眠、睡眠品質差。
喝完咖啡後，其清醒效果可達4小時，因此建議是在下午4點後，就盡可能不要喝咖啡，將睡眠影響降至最低。
《延伸閱讀》
41歲凍齡女神！潘慧如喝咖啡多加「這匙油」，逆天腰線十年如一日
參考資料：
《中央社》
封面圖片來自：
shutterstockportumen
天使客場戰皇家 大谷翔平三壘打建功
（中央社記者曹宇帆洛杉磯12日專電）美國職棒大聯盟MLB洛杉磯天使隊，今天作客堪薩斯市皇家隊，兩隊4連戰首場比賽中，日籍二刀流球星大谷翔平7局上第4度上場打擊，擊出帶有3分打點的三壘安打。
這場比賽進行到7局上，天使原本以1分領先，靠者楚勞特（Mike Trout）、厄普頓（Justin Upton）與凱爾洪（Kole Calhoun）各擊出安打，再添2分，以3比0領先皇家。
接下來上場打擊的西蒙斯（Andrelton Simmons）被保送，瓦布威納（Luis Valbuena）又擊出安打，2出局，天使滿壘。
輪由第8棒指定打擊大谷翔平站上打擊區，這時皇家換投，由茂爾（Brandon Maurer）接替先發的甘迺迪（Ian Kennedy）。
球數二好一壞後，大谷翔平看準一記直球，擊出右外野方向的三壘安打，壘上跑者全回本壘，再添3分，大谷翔平自己安全站上3壘。
可惜輪由捕手馬多納多（Martin Maldonado）打擊，擊出內野滾地，3人出局結束天使7局上攻勢，6比0天使領先皇家。
大谷翔平這場比賽前3次打擊，分別被三振、左外野飛球被接殺，以及遭到保送，而他擊出的三壘安打也是他美職生涯的第一支。（編輯：屈享平）1070413
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